전체 글11 런지 자세,효과 안녕하세요 오늘 알아볼 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 런지에 대해 알아보려 합니다. 보기엔 쉬워 보여도 동작이 어려우니 글을 보며 차근차근 알아가도록 합시다. 우리 몸에 있어 엉덩이는 근육에 체중을 받치는 기능을 하는 중요한 부위예요. 척추를 보호하는 데다가 허리디스크까지 예방하기에 강한 허리, 부상 없는 상체 운동을 원하는 분들에게는 엉덩이 근육 운동이 필수적인 운동이나 다름없죠. 하지만 일반인들은 엉덩이 근육 운동이라고 하면 막연하다는 생각이 들기 쉬워요. 어떻게 해야 되는 건지도 잘 모르겠고요. 그렇치만 말씀드리면 많은 분들이 아! 하실 운동이 있습니다. 바로 런지라는 맨몸 운동입니다. 런지는 많은 곳에서 엉덩이 근육 운동이 아닌 대퇴사두근 운동으로 분류하고는 해요. 그도 그럴 것이, 단면적으로.. 2020. 8. 25. 레그프레스 자세,효과 안녕하세요. 머 쓸입니다 오늘 제가 소개해드릴 운동은 레그 프레스이고 레스 프레스의 자세 및 효과에 대한 하체 운동을 소개해드릴까 합니다 레그 프레스는 하체 운동 중에서도 제가 가장 선호하는 운동이기도 합니다. 왜냐면 단순해서입니다 말 그대로 머신에 앉은 후 밀기만 하면 끝이라 다른 운동에 비해 쉬워 하체 루틴에 꼭 넣는 운동이고 효과도 엄청납니다 레그 프레스의 운동방법 1. 등을 등받이에 기댄 상태로 앉아서 발판에 발을 올린 다음 원 하는 중량을 선택합니다. 2. 양 발의 너비는 자신의 어깨너비 기준으로 벌려서 앉고, 호흡을 천천히 내쉬면서 자신의 양발의 뒤쪽으로 무릎이 다 펴지기 전까지 천천히 밀어줍니다. 3. 동작을 하는 동안 양쪽 발과 무릎 간격을 동일하게 유지시키고 천천히 호흡을 들이마시면서 무.. 2020. 8. 20. 삼두 운동 더운 여름 날씨 남자에게 있어 필요한 근육 부위 중 하나인 팔 팔 사이즈를 키우기 위한 삼두 운동을 알아보도록 하겠습니다. 팔근육이 삼두근 이두근으로 분류된다는 건 기본 상식인데요. 이두근 운도으로 알톨을 만들 수는 있겠지만 어느 각도에서 봐도 두툼해 보이는 팔을 완성하기 위해서는 삼두근의 운동이 가장 중요합니다. ※삼두 운동을 효과적으로 하기 위해선 헬스장을 이용하는 것을 추천드립니다. 덤벨, 바벨, 케이블 등 다양하게 이용할수록 효과적이고 강화된 팔을 만들 수 있거든요. 트라이셉스 프레스 다운 1. 발을 어깨 넓이보다 약간 좁게 서고 무릎을 살짝 굽혀 줍니다. 2. 엉덩이는 뒤로 살짝 빼고 몸통은 앞으로 기울여 고정되도록 합니다. 3. 바와의 간격은 25센티 정도로 넓지 않게 하며 팔꿈치가 옆구리에 .. 2020. 8. 18. 딥스 가슴 운동 오늘 알아볼 운동은 남자 아랫 가슴을 집중적으로 키우기에 최적화된 운동 딥스에대해 알아보겠습니다. 딥스 효과로는 대흉근쪽 하부 발달에 효과적이고 대흉 군 발달과 장두, 외 측두, 내특두 등 상완삼두근에도 효과적이고 전면 삼각근에 보조적으로 자극시키는 운동으로 남자 가슴 근육에 효과적인 자세입니다. 딥스는 푸시업, 벤치프레스 운동과 함께 가슴 근육 키우기에 필수적인 운동으로 불리는데요 어떤 운동이 가장 효과적인가 하는 논쟁이 많다고 합니다 제가 생각하는 다른 운동에 대비한 딥스 효과는 바로 실용 가능한 근육이자 데피니션이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 딥스 자세 1. 지면과 평행이 되는 봉을 잡고 상체를 세운 뒤 지면에서 발을 띄워 올라갑니다. 2. 이때 가슴에 자극을 원하면 상체를 15도 정도 기울여 올라.. 2020. 8. 17. 남자 복근운동 안녕하세요 ? 요즘 보면 몸매에 관심을 가지고 계시는 분들이 많은데요 그중 관심 있어하는 근육 중 하나인 복근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 크런치 먼저 상복근 운동인 크런치에 대해 알려아보겠습니다. 싯업과 비슷해 보일 수 있어도 허리가 지면에서 떨어지지 않는 차이점이 있습니다. 근육을 수축시킬 때와 마찬가지로 이완될 때도 복부 긴장을 유지해주어야 해요. 운동방법 1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리며 발이 지면과 떨어지지 않게 해 줍니다. 2. 두 손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주며 고개를 약간 들어주세요. 3. 바닥에서 어깨가 10cm가량 떨어지게 등을 둥근 모양으로 구부리면서 상복부를 수축시킵니다. 4. 상복부의 긴장을 느끼며 몸통을 서서히 바닥으로 눕혀주세요. 이때 머리는 지면에 완전히 닿.. 2020. 8. 16. 덤벨 컬 운동 안 하시는 일반인 분들도 꼭 갖고 싶어 하는 알통 오늘 알아볼 운동은 알통 만들기 운동 덤벨 컬에 대해 알아보겠습니다. 덤벨 컬은 이두근을 키우는 운동에 가장 많이 사용되고 또 효과적인 운동을 뽑으라고 하면 당연히 덤벨 컬과 바벨 컬입니다. 오늘 알아볼 운동은 덤벨 컬이고 자세와 주의 사항에 대해 알아보겠습니다 시작하기에 앞서 덤벨 컬은 목표 근육의 수준에 최대한 집중하기 위해 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋으며, 덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 주의합니다. 덤벨 컬 자세 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어 올립니다. 들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 하고 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내립니다. [tip] 수축 시.. 2020. 8. 13. 이전 1 2 다음
