벌크업2 삼두 운동 더운 여름 날씨 남자에게 있어 필요한 근육 부위 중 하나인 팔 팔 사이즈를 키우기 위한 삼두 운동을 알아보도록 하겠습니다. 팔근육이 삼두근 이두근으로 분류된다는 건 기본 상식인데요. 이두근 운도으로 알톨을 만들 수는 있겠지만 어느 각도에서 봐도 두툼해 보이는 팔을 완성하기 위해서는 삼두근의 운동이 가장 중요합니다. ※삼두 운동을 효과적으로 하기 위해선 헬스장을 이용하는 것을 추천드립니다. 덤벨, 바벨, 케이블 등 다양하게 이용할수록 효과적이고 강화된 팔을 만들 수 있거든요. 트라이셉스 프레스 다운 1. 발을 어깨 넓이보다 약간 좁게 서고 무릎을 살짝 굽혀 줍니다. 2. 엉덩이는 뒤로 살짝 빼고 몸통은 앞으로 기울여 고정되도록 합니다. 3. 바와의 간격은 25센티 정도로 넓지 않게 하며 팔꿈치가 옆구리에 .. 2020. 8. 18. 벤치프레스 안녕하세요~! 월요일 국롤 벤치프레스에 대한 이야기를 해보려 합니다 Step 1. 벤치에 누운 상태에서 가슴을 내밀어주고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 등판에 단단히 붙여줍니다. 동작 중에 견갑골이 움직이게 되면 힘이 집중되지 않아 어깨를 다칠 수도 있기 때문에 유지시켜줍니다. 2. 다리는 무릎을 90도 이상 굽히고 바닥을 디딥니다. 벤치가 높아 발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 단단한 것으로 받쳐줍니다. 엉덩이를 단단히 고정하고 허리는 손바닥을 눕혀 들어갈 정도의 아치를 유지해줍니다. 3. 팔을 곧게 펴주고 어깨보다 조금 넓게 바벨 봉을 쥐고 거치대에서 빼냅니다. 준비자세에서 팔은 수직, 바벨은 chest 상부 위에 오도록 합니다. 들고 있을 때 벤치프레스 자세 고쳐서는 안 되고 잘못되었다면 바벨을 제 위치에.. 2020. 8. 2. 이전 1 다음
