안녕하세요 ?
요즘 보면 몸매에 관심을 가지고 계시는
분들이 많은데요 그중 관심 있어하는 근육 중
하나인 복근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 크런치
먼저 상복근 운동인 크런치에 대해 알려아보겠습니다.
싯업과 비슷해 보일 수 있어도
허리가 지면에서 떨어지지 않는 차이점이 있습니다.
근육을 수축시킬 때와 마찬가지로
이완될 때도 복부 긴장을 유지해주어야 해요.
운동방법
1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리며
발이 지면과 떨어지지 않게 해 줍니다.
2. 두 손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주며 고개를 약간 들어주세요.
3. 바닥에서 어깨가 10cm가량 떨어지게
등을 둥근 모양으로 구부리면서 상복부를 수축시킵니다.
4. 상복부의 긴장을 느끼며 몸통을 서서히 바닥으로 눕혀주세요.
이때 머리는 지면에 완전히 닿지 않아야 합니다.
2. 행잉 레그 레이즈
철봉에 매달려서 실시해주는 레그 레이즈로 상체 전체 균형감각과
악력이 필요한 고난도 운동입니다.
봉에 매달리는다는 것을 제외하면 딥 머신에서 하는 것과 동일합니다.
수행하기 어려운 분들은 딥 머신에서 기초 근력을 만들고 실시하는 것이 좋습니다.
이 자세에서 다리를 정면이 아닌 양옆으로 비틀어 올려주면 요방
형근과 복사근을 단련할 수 있는 트위스트가 됩니다.
운동방법
1. 바로 선 상태에서 양팔을 어깨너비보다 넓게 벌려주고
오버그립으로 바를 잡아 매달린 상태에서 온몸을 곧게 펴줍니다.
2. 다리를 곧게 펴주고 상체는 뒤로 밀리지 않게 복근과 허리에 긴장을 주면서 하반신을 들어 올리는데
발끝이 배꼽에 높이까지 올라오도록 지면과 수평이 되는 위치까지 올려줍니다.
3. 많이 올라가지는 못하더라도 정점에서 1~2초 정도는 버텨주고 천천히 내려 1번으로 돌아옵니다.
주된 반복수 가능하다면 10회 이상 실시해줍니다.
지금까지 크런치와 행잉 레그 레이즈 대해 알아보았습니다.
철봉에 매달려서 하는 운동이라 전완근 등 쪽에 힘이 많이 갈 수 있으니
한번 하실 때 집중해가며 안 다치도록 올바른 자세로 하는 것을 추천드립니다.
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