헬스/하체4 런지 자세,효과 안녕하세요 오늘 알아볼 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 런지에 대해 알아보려 합니다. 보기엔 쉬워 보여도 동작이 어려우니 글을 보며 차근차근 알아가도록 합시다. 우리 몸에 있어 엉덩이는 근육에 체중을 받치는 기능을 하는 중요한 부위예요. 척추를 보호하는 데다가 허리디스크까지 예방하기에 강한 허리, 부상 없는 상체 운동을 원하는 분들에게는 엉덩이 근육 운동이 필수적인 운동이나 다름없죠. 하지만 일반인들은 엉덩이 근육 운동이라고 하면 막연하다는 생각이 들기 쉬워요. 어떻게 해야 되는 건지도 잘 모르겠고요. 그렇치만 말씀드리면 많은 분들이 아! 하실 운동이 있습니다. 바로 런지라는 맨몸 운동입니다. 런지는 많은 곳에서 엉덩이 근육 운동이 아닌 대퇴사두근 운동으로 분류하고는 해요. 그도 그럴 것이, 단면적으로.. 2020. 8. 25. 레그프레스 자세,효과 안녕하세요. 머 쓸입니다 오늘 제가 소개해드릴 운동은 레그 프레스이고 레스 프레스의 자세 및 효과에 대한 하체 운동을 소개해드릴까 합니다 레그 프레스는 하체 운동 중에서도 제가 가장 선호하는 운동이기도 합니다. 왜냐면 단순해서입니다 말 그대로 머신에 앉은 후 밀기만 하면 끝이라 다른 운동에 비해 쉬워 하체 루틴에 꼭 넣는 운동이고 효과도 엄청납니다 레그 프레스의 운동방법 1. 등을 등받이에 기댄 상태로 앉아서 발판에 발을 올린 다음 원 하는 중량을 선택합니다. 2. 양 발의 너비는 자신의 어깨너비 기준으로 벌려서 앉고, 호흡을 천천히 내쉬면서 자신의 양발의 뒤쪽으로 무릎이 다 펴지기 전까지 천천히 밀어줍니다. 3. 동작을 하는 동안 양쪽 발과 무릎 간격을 동일하게 유지시키고 천천히 호흡을 들이마시면서 무.. 2020. 8. 20. 스쿼트 자세 남자 스쾃 자세 헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다. 헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는 하체입니다(개인적 생각) 그럼 자세를 배워보도록 합시다! 바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과 운동 자세 1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다. 2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다. 3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다. 바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다. 2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다. 바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다. 항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다. *.. 2020. 8. 10. 남자 스쿼트 효과 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하는 분들이 많을 겁니다. 스쿼트 운동효과에는 신체의 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근을 비롯해 장 근육, 항분 괄약근, 골반저 근육 등 평소 의식하지 않는 근육이 발달하여 일반적인 웨이트 트레이닝으로 단련하기 어려운 근육에 자극을 주니 전신 근육이 발달됨은 물론 가뿐한 몸까지 얻을 수 있답니다. 자율 신경의 균형이 잡힌다 자율 신경은 교김신경/부교감신경의 두 가지로 이러어져 있고 두 신경이 서로 길항 적용을 통해 균형을 맞추기 때문에'시소'에 비유가 됩니다. 남성의 발기는 편안함을 느끼는 부교감 신경과 연관이 깊은데요, 이렇게 스쿼트의 운동효과로 자율.. 2020. 8. 8. 이전 1 다음
