운동 루틴2 런지 자세,효과 안녕하세요 오늘 알아볼 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 런지에 대해 알아보려 합니다. 보기엔 쉬워 보여도 동작이 어려우니 글을 보며 차근차근 알아가도록 합시다. 우리 몸에 있어 엉덩이는 근육에 체중을 받치는 기능을 하는 중요한 부위예요. 척추를 보호하는 데다가 허리디스크까지 예방하기에 강한 허리, 부상 없는 상체 운동을 원하는 분들에게는 엉덩이 근육 운동이 필수적인 운동이나 다름없죠. 하지만 일반인들은 엉덩이 근육 운동이라고 하면 막연하다는 생각이 들기 쉬워요. 어떻게 해야 되는 건지도 잘 모르겠고요. 그렇치만 말씀드리면 많은 분들이 아! 하실 운동이 있습니다. 바로 런지라는 맨몸 운동입니다. 런지는 많은 곳에서 엉덩이 근육 운동이 아닌 대퇴사두근 운동으로 분류하고는 해요. 그도 그럴 것이, 단면적으로.. 2020. 8. 25. 덤벨 컬 운동 안 하시는 일반인 분들도 꼭 갖고 싶어 하는 알통 오늘 알아볼 운동은 알통 만들기 운동 덤벨 컬에 대해 알아보겠습니다. 덤벨 컬은 이두근을 키우는 운동에 가장 많이 사용되고 또 효과적인 운동을 뽑으라고 하면 당연히 덤벨 컬과 바벨 컬입니다. 오늘 알아볼 운동은 덤벨 컬이고 자세와 주의 사항에 대해 알아보겠습니다 시작하기에 앞서 덤벨 컬은 목표 근육의 수준에 최대한 집중하기 위해 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋으며, 덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 주의합니다. 덤벨 컬 자세 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어 올립니다. 들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 하고 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내립니다. [tip] 수축 시.. 2020. 8. 13. 이전 1 다음
