운동루틴2 레그프레스 자세,효과 안녕하세요. 머 쓸입니다 오늘 제가 소개해드릴 운동은 레그 프레스이고 레스 프레스의 자세 및 효과에 대한 하체 운동을 소개해드릴까 합니다 레그 프레스는 하체 운동 중에서도 제가 가장 선호하는 운동이기도 합니다. 왜냐면 단순해서입니다 말 그대로 머신에 앉은 후 밀기만 하면 끝이라 다른 운동에 비해 쉬워 하체 루틴에 꼭 넣는 운동이고 효과도 엄청납니다 레그 프레스의 운동방법 1. 등을 등받이에 기댄 상태로 앉아서 발판에 발을 올린 다음 원 하는 중량을 선택합니다. 2. 양 발의 너비는 자신의 어깨너비 기준으로 벌려서 앉고, 호흡을 천천히 내쉬면서 자신의 양발의 뒤쪽으로 무릎이 다 펴지기 전까지 천천히 밀어줍니다. 3. 동작을 하는 동안 양쪽 발과 무릎 간격을 동일하게 유지시키고 천천히 호흡을 들이마시면서 무.. 2020. 8. 20. 사이드 레터럴 레이즈 많은 남자분들이 가장 키우고 싶어 하는 부위 중 하나인 어깨 오늘 알아볼 운동은 사이드 레터럴 레이즈(사레레)에 대해 알아보겠습니다. 일단! 알아보기전 어깨에는 후면 삼각근, 전면 삼각근, 측면 삼각근으로 구성이되 있는데요. 어깨를 커 보이게 하려면 측면 삼각근이 중요합니다 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 키우는데 최적화된 운동으로 어깨 운동하실 때엔 꼭 해주시는 게 좋습니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동법 사이드 레터럴 레이즈는 보통 덤벨로하는 운동인데요. 덤벨의 무게를 정할 때 너무 무겁게 하면 승모의 개입이 많아질 수가 있으니 적당한 무게를 사용해야 해요. 덤벨을 양손으로 잡고 차렷자게로 서주세요. 어깨는 치되 등이 접히지 않도록 해 주고 손등을 바깥쪽으로 그대로 옆으로 팔을 들어주시면 됩니다. .. 2020. 8. 11. 이전 1 다음
