헬스7 딥스 가슴 운동 오늘 알아볼 운동은 남자 아랫 가슴을 집중적으로 키우기에 최적화된 운동 딥스에대해 알아보겠습니다. 딥스 효과로는 대흉근쪽 하부 발달에 효과적이고 대흉 군 발달과 장두, 외 측두, 내특두 등 상완삼두근에도 효과적이고 전면 삼각근에 보조적으로 자극시키는 운동으로 남자 가슴 근육에 효과적인 자세입니다. 딥스는 푸시업, 벤치프레스 운동과 함께 가슴 근육 키우기에 필수적인 운동으로 불리는데요 어떤 운동이 가장 효과적인가 하는 논쟁이 많다고 합니다 제가 생각하는 다른 운동에 대비한 딥스 효과는 바로 실용 가능한 근육이자 데피니션이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 딥스 자세 1. 지면과 평행이 되는 봉을 잡고 상체를 세운 뒤 지면에서 발을 띄워 올라갑니다. 2. 이때 가슴에 자극을 원하면 상체를 15도 정도 기울여 올라.. 2020. 8. 17. 남자 복근운동 안녕하세요 ? 요즘 보면 몸매에 관심을 가지고 계시는 분들이 많은데요 그중 관심 있어하는 근육 중 하나인 복근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 크런치 먼저 상복근 운동인 크런치에 대해 알려아보겠습니다. 싯업과 비슷해 보일 수 있어도 허리가 지면에서 떨어지지 않는 차이점이 있습니다. 근육을 수축시킬 때와 마찬가지로 이완될 때도 복부 긴장을 유지해주어야 해요. 운동방법 1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리며 발이 지면과 떨어지지 않게 해 줍니다. 2. 두 손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주며 고개를 약간 들어주세요. 3. 바닥에서 어깨가 10cm가량 떨어지게 등을 둥근 모양으로 구부리면서 상복부를 수축시킵니다. 4. 상복부의 긴장을 느끼며 몸통을 서서히 바닥으로 눕혀주세요. 이때 머리는 지면에 완전히 닿.. 2020. 8. 16. 덤벨 컬 운동 안 하시는 일반인 분들도 꼭 갖고 싶어 하는 알통 오늘 알아볼 운동은 알통 만들기 운동 덤벨 컬에 대해 알아보겠습니다. 덤벨 컬은 이두근을 키우는 운동에 가장 많이 사용되고 또 효과적인 운동을 뽑으라고 하면 당연히 덤벨 컬과 바벨 컬입니다. 오늘 알아볼 운동은 덤벨 컬이고 자세와 주의 사항에 대해 알아보겠습니다 시작하기에 앞서 덤벨 컬은 목표 근육의 수준에 최대한 집중하기 위해 벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋으며, 덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 주의합니다. 덤벨 컬 자세 양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다. 팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어 올립니다. 들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 하고 이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내립니다. [tip] 수축 시.. 2020. 8. 13. 사이드 레터럴 레이즈 많은 남자분들이 가장 키우고 싶어 하는 부위 중 하나인 어깨 오늘 알아볼 운동은 사이드 레터럴 레이즈(사레레)에 대해 알아보겠습니다. 일단! 알아보기전 어깨에는 후면 삼각근, 전면 삼각근, 측면 삼각근으로 구성이되 있는데요. 어깨를 커 보이게 하려면 측면 삼각근이 중요합니다 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 키우는데 최적화된 운동으로 어깨 운동하실 때엔 꼭 해주시는 게 좋습니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동법 사이드 레터럴 레이즈는 보통 덤벨로하는 운동인데요. 덤벨의 무게를 정할 때 너무 무겁게 하면 승모의 개입이 많아질 수가 있으니 적당한 무게를 사용해야 해요. 덤벨을 양손으로 잡고 차렷자게로 서주세요. 어깨는 치되 등이 접히지 않도록 해 주고 손등을 바깥쪽으로 그대로 옆으로 팔을 들어주시면 됩니다. .. 2020. 8. 11. 남자 스쿼트 효과 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하는 분들이 많을 겁니다. 스쿼트 운동효과에는 신체의 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근을 비롯해 장 근육, 항분 괄약근, 골반저 근육 등 평소 의식하지 않는 근육이 발달하여 일반적인 웨이트 트레이닝으로 단련하기 어려운 근육에 자극을 주니 전신 근육이 발달됨은 물론 가뿐한 몸까지 얻을 수 있답니다. 자율 신경의 균형이 잡힌다 자율 신경은 교김신경/부교감신경의 두 가지로 이러어져 있고 두 신경이 서로 길항 적용을 통해 균형을 맞추기 때문에'시소'에 비유가 됩니다. 남성의 발기는 편안함을 느끼는 부교감 신경과 연관이 깊은데요, 이렇게 스쿼트의 운동효과로 자율.. 2020. 8. 8. 이전 1 2 다음
