헬스루틴2 삼두 운동 더운 여름 날씨 남자에게 있어 필요한 근육 부위 중 하나인 팔 팔 사이즈를 키우기 위한 삼두 운동을 알아보도록 하겠습니다. 팔근육이 삼두근 이두근으로 분류된다는 건 기본 상식인데요. 이두근 운도으로 알톨을 만들 수는 있겠지만 어느 각도에서 봐도 두툼해 보이는 팔을 완성하기 위해서는 삼두근의 운동이 가장 중요합니다. ※삼두 운동을 효과적으로 하기 위해선 헬스장을 이용하는 것을 추천드립니다. 덤벨, 바벨, 케이블 등 다양하게 이용할수록 효과적이고 강화된 팔을 만들 수 있거든요. 트라이셉스 프레스 다운 1. 발을 어깨 넓이보다 약간 좁게 서고 무릎을 살짝 굽혀 줍니다. 2. 엉덩이는 뒤로 살짝 빼고 몸통은 앞으로 기울여 고정되도록 합니다. 3. 바와의 간격은 25센티 정도로 넓지 않게 하며 팔꿈치가 옆구리에 .. 2020. 8. 18. 스쿼트 자세 남자 스쾃 자세 헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다. 헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는 하체입니다(개인적 생각) 그럼 자세를 배워보도록 합시다! 바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과 운동 자세 1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다. 2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다. 3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다. 바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다. 2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다. 바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다. 항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다. *.. 2020. 8. 10. 이전 1 다음
