헬창3 남자 스쿼트 효과 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하는 분들이 많을 겁니다. 스쿼트 운동효과에는 신체의 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근을 비롯해 장 근육, 항분 괄약근, 골반저 근육 등 평소 의식하지 않는 근육이 발달하여 일반적인 웨이트 트레이닝으로 단련하기 어려운 근육에 자극을 주니 전신 근육이 발달됨은 물론 가뿐한 몸까지 얻을 수 있답니다. 자율 신경의 균형이 잡힌다 자율 신경은 교김신경/부교감신경의 두 가지로 이러어져 있고 두 신경이 서로 길항 적용을 통해 균형을 맞추기 때문에'시소'에 비유가 됩니다. 남성의 발기는 편안함을 느끼는 부교감 신경과 연관이 깊은데요, 이렇게 스쿼트의 운동효과로 자율.. 2020. 8. 8. 렛풀다운 자세 등 운동하면 생각하는 대표적인 운동! 렛 풀 다운에 대해 알아보겠습니다. 위 사진과 같이 렛 풀다운 머신에서 바를 아래로 내리면서 하는 운동입니다. 운동 효과는 광배근 후면 사슬, 코어 강화가 되며 풀업과 비슷하지만 다른 운동입니다. 초보자 분들도 자세를 숙달하면 아주 좋은 운동이 될 수 있어 오늘 자세와 운동법에 대해 알아보겠습니다. [준비자세] 1. 기구에 앉을 때 허벅지가 고정될 수 있도록 패드를 조정합니다. 2. 케이블 수직 아래에 쇄골 밑이 위치하도록 자리를 잡습니다. 3. 복부를 살짝 조여준 다음 가슴을 펴줍니다.(이때 허리를 꺾지 않도록 합니다.) 4. 손잡이를 어깨너비보다 조금 넓게, 손바닥이 앞을 바라보게 잡은 후 , 정수리 위로 고정합니다. [운동법] 1. 그립은 어깨 너비보다 살짝 넓.. 2020. 8. 4. 벤치프레스 안녕하세요~! 월요일 국롤 벤치프레스에 대한 이야기를 해보려 합니다 Step 1. 벤치에 누운 상태에서 가슴을 내밀어주고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 등판에 단단히 붙여줍니다. 동작 중에 견갑골이 움직이게 되면 힘이 집중되지 않아 어깨를 다칠 수도 있기 때문에 유지시켜줍니다. 2. 다리는 무릎을 90도 이상 굽히고 바닥을 디딥니다. 벤치가 높아 발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 단단한 것으로 받쳐줍니다. 엉덩이를 단단히 고정하고 허리는 손바닥을 눕혀 들어갈 정도의 아치를 유지해줍니다. 3. 팔을 곧게 펴주고 어깨보다 조금 넓게 바벨 봉을 쥐고 거치대에서 빼냅니다. 준비자세에서 팔은 수직, 바벨은 chest 상부 위에 오도록 합니다. 들고 있을 때 벤치프레스 자세 고쳐서는 안 되고 잘못되었다면 바벨을 제 위치에.. 2020. 8. 2. 이전 1 다음
