가슴운동3 딥스 가슴 운동 오늘 알아볼 운동은 남자 아랫 가슴을 집중적으로 키우기에 최적화된 운동 딥스에대해 알아보겠습니다. 딥스 효과로는 대흉근쪽 하부 발달에 효과적이고 대흉 군 발달과 장두, 외 측두, 내특두 등 상완삼두근에도 효과적이고 전면 삼각근에 보조적으로 자극시키는 운동으로 남자 가슴 근육에 효과적인 자세입니다. 딥스는 푸시업, 벤치프레스 운동과 함께 가슴 근육 키우기에 필수적인 운동으로 불리는데요 어떤 운동이 가장 효과적인가 하는 논쟁이 많다고 합니다 제가 생각하는 다른 운동에 대비한 딥스 효과는 바로 실용 가능한 근육이자 데피니션이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 딥스 자세 1. 지면과 평행이 되는 봉을 잡고 상체를 세운 뒤 지면에서 발을 띄워 올라갑니다. 2. 이때 가슴에 자극을 원하면 상체를 15도 정도 기울여 올라.. 2020. 8. 17. 스쿼트 자세 남자 스쾃 자세 헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다. 헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는 하체입니다(개인적 생각) 그럼 자세를 배워보도록 합시다! 바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과 운동 자세 1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다. 2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다. 3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다. 바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다. 2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다. 바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다. 항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다. *.. 2020. 8. 10. 벤치프레스 안녕하세요~! 월요일 국롤 벤치프레스에 대한 이야기를 해보려 합니다 Step 1. 벤치에 누운 상태에서 가슴을 내밀어주고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 등판에 단단히 붙여줍니다. 동작 중에 견갑골이 움직이게 되면 힘이 집중되지 않아 어깨를 다칠 수도 있기 때문에 유지시켜줍니다. 2. 다리는 무릎을 90도 이상 굽히고 바닥을 디딥니다. 벤치가 높아 발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 단단한 것으로 받쳐줍니다. 엉덩이를 단단히 고정하고 허리는 손바닥을 눕혀 들어갈 정도의 아치를 유지해줍니다. 3. 팔을 곧게 펴주고 어깨보다 조금 넓게 바벨 봉을 쥐고 거치대에서 빼냅니다. 준비자세에서 팔은 수직, 바벨은 chest 상부 위에 오도록 합니다. 들고 있을 때 벤치프레스 자세 고쳐서는 안 되고 잘못되었다면 바벨을 제 위치에.. 2020. 8. 2. 이전 1 다음
