헬스/가슴2 딥스 가슴 운동 오늘 알아볼 운동은 남자 아랫 가슴을 집중적으로 키우기에 최적화된 운동 딥스에대해 알아보겠습니다. 딥스 효과로는 대흉근쪽 하부 발달에 효과적이고 대흉 군 발달과 장두, 외 측두, 내특두 등 상완삼두근에도 효과적이고 전면 삼각근에 보조적으로 자극시키는 운동으로 남자 가슴 근육에 효과적인 자세입니다. 딥스는 푸시업, 벤치프레스 운동과 함께 가슴 근육 키우기에 필수적인 운동으로 불리는데요 어떤 운동이 가장 효과적인가 하는 논쟁이 많다고 합니다 제가 생각하는 다른 운동에 대비한 딥스 효과는 바로 실용 가능한 근육이자 데피니션이 아닐까 하는 생각이 듭니다. 딥스 자세 1. 지면과 평행이 되는 봉을 잡고 상체를 세운 뒤 지면에서 발을 띄워 올라갑니다. 2. 이때 가슴에 자극을 원하면 상체를 15도 정도 기울여 올라.. 2020. 8. 17. 벤치프레스 안녕하세요~! 월요일 국롤 벤치프레스에 대한 이야기를 해보려 합니다 Step 1. 벤치에 누운 상태에서 가슴을 내밀어주고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 등판에 단단히 붙여줍니다. 동작 중에 견갑골이 움직이게 되면 힘이 집중되지 않아 어깨를 다칠 수도 있기 때문에 유지시켜줍니다. 2. 다리는 무릎을 90도 이상 굽히고 바닥을 디딥니다. 벤치가 높아 발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 단단한 것으로 받쳐줍니다. 엉덩이를 단단히 고정하고 허리는 손바닥을 눕혀 들어갈 정도의 아치를 유지해줍니다. 3. 팔을 곧게 펴주고 어깨보다 조금 넓게 바벨 봉을 쥐고 거치대에서 빼냅니다. 준비자세에서 팔은 수직, 바벨은 chest 상부 위에 오도록 합니다. 들고 있을 때 벤치프레스 자세 고쳐서는 안 되고 잘못되었다면 바벨을 제 위치에.. 2020. 8. 2. 이전 1 다음
