복근2 남자 복근운동 안녕하세요 ? 요즘 보면 몸매에 관심을 가지고 계시는 분들이 많은데요 그중 관심 있어하는 근육 중 하나인 복근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 크런치 먼저 상복근 운동인 크런치에 대해 알려아보겠습니다. 싯업과 비슷해 보일 수 있어도 허리가 지면에서 떨어지지 않는 차이점이 있습니다. 근육을 수축시킬 때와 마찬가지로 이완될 때도 복부 긴장을 유지해주어야 해요. 운동방법 1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리며 발이 지면과 떨어지지 않게 해 줍니다. 2. 두 손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주며 고개를 약간 들어주세요. 3. 바닥에서 어깨가 10cm가량 떨어지게 등을 둥근 모양으로 구부리면서 상복부를 수축시킵니다. 4. 상복부의 긴장을 느끼며 몸통을 서서히 바닥으로 눕혀주세요. 이때 머리는 지면에 완전히 닿.. 2020. 8. 16. 스쿼트 자세 남자 스쾃 자세 헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다. 헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는 하체입니다(개인적 생각) 그럼 자세를 배워보도록 합시다! 바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과 운동 자세 1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다. 2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다. 3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다. 바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다. 2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다. 바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다. 항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다. *.. 2020. 8. 10. 이전 1 다음
