오늘 알아볼 운동은 남자 아랫 가슴을 집중적으로
키우기에 최적화된 운동 딥스에대해 알아보겠습니다.
딥스 효과로는 대흉근쪽 하부 발달에 효과적이고
대흉 군 발달과 장두, 외 측두, 내특두 등 상완삼두근에도
효과적이고 전면 삼각근에 보조적으로
자극시키는 운동으로 남자 가슴 근육에
효과적인 자세입니다.
딥스는 푸시업, 벤치프레스 운동과 함께
가슴 근육 키우기에 필수적인 운동으로 불리는데요
어떤 운동이 가장 효과적인가 하는 논쟁이 많다고 합니다
제가 생각하는 다른 운동에 대비한 딥스 효과는
바로 실용 가능한 근육이자 데피니션이 아닐까 하는
생각이 듭니다.
딥스 자세
1. 지면과 평행이 되는 봉을 잡고 상체를 세운 뒤 지면에서 발을 띄워 올라갑니다.
2. 이때 가슴에 자극을 원하면 상체를 15도 정도 기울여 올라가도록 합니다.
삼두와 어깨에 자극을 주고 싶은 경우 상체를 지면에서 일직선으로 올라가 합니다.
3. 팔꿈치의 각도를 수직으로 유지하면서 몸을 아래로 내려줍니다.
4. 팔을 펴주며 다시 상체를 올립니다.
가동범위가 너무 크면 부상의 위험이 있으므로 주의합니다.
주의사항
1. 딥스바를 잡고 체중을 실은 뒤 상체는 약간 앞으로 기울인 상태에서 무릎은 굽힌 자세를 유지합니다.
2. 어깨 부상을 예방하기 위해 어깨는 고정해주세요
3. 상체는 곧게 펴고 코어에 집중합니다
4. 손목 부분이 최대한 꺾이지 않게 주의합니다.
딥스 tip
1. 몸에 상체는 15도 정도 앞 쪽으로 기울어지게 동작을 진행한다.
2. 하체는 자연스럽게 바닥에 직각으로 떨어지도록 유도한다
3. 목은 아래쪽으로 고정하고 동작 중 움직이지 않는다.
4. 손목이 꺾이지 않도록 유의하여 진행한다.
5. 내려갈 때와 올라갈 때 속도가 비슷하도록 유지한다.
이상으로 오늘 알아본 딥스 자세와 주희 사항을 알아보았는데요
초보자이신 경우 잘못된 자세로 했을 시 어깨에 부상이 올 수 있으니
올바른 자세를 숙지한 뒤 천천히 진행해주시는 게 안전에 도움될 거 같습니다
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