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헬스/하체

레그프레스 자세,효과

by 헬스마니아_ 2020. 8. 20.

 

 

출처: 구글 이미지

 

안녕하세요. 머 쓸입니다 

오늘 제가 소개해드릴 운동은 레그 프레스이고

레스 프레스의 자세 및 효과에 대한 하체 운동을 소개해드릴까 합니다

레그 프레스는 하체 운동 중에서도 제가 가장 선호하는 운동이기도 합니다.

왜냐면 단순해서입니다 말 그대로 머신에 앉은 후 밀기만 하면 끝이라 

다른 운동에 비해 쉬워 하체 루틴에 꼭 넣는 운동이고 효과도 엄청납니다


 

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레그 프레스의 운동방법

1. 등을 등받이에 기댄 상태로 앉아서 발판에 발을 올린 다음 원 하는 중량을 선택합니다.

2. 양 발의 너비는 자신의 어깨너비 기준으로 벌려서 앉고,

호흡을 천천히 내쉬면서 자신의 양발의 뒤쪽으로 무릎이 다 펴지기 전까지 천천히 밀어줍니다.

3. 동작을 하는 동안 양쪽 발과 무릎 간격을 동일하게 유지시키고 천천히 호흡을 들이마시면서 무릎이

90도에 가깝게 구부립니다.

4. 같은 동작을 자신에 맞는 횟수로 반복합니다.

 

 

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레그 프레스의 운동 효과

1. 발의 높이와 너비에 따라 다양하게 자극을 줄 수 있어서 운동

초보자나 여성분을 이 쉽게 따라 할 수 있는 장점이 있습니다.

2. 다리 부위에 따라 변화시켜서 운동을 하게 되면 더욱 효과적입니다.

 

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운동효과 부위: 대퇴사두근, 대퇴직근, 둔근, 햄스트링 등

 

출처:구글 이미지

 

주의사항

1. 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려 주는 것이 운동효과가 좋으며

대퇴사두근의 힘으로 지탱하며 지속적으로 실시한다.

엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 한다.

 

이처럼 오늘은 레그 프레스 자세, 효과에 대해 알아보았습니다

처음 하시는 분들은 낮은 중량으로 자세를 익힌 후 

자극을 느끼며 운동하는 것을 추천드립니다

항상 건강하고 안전하게 운동하시기 바랍니다 

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