본문 바로가기
헬스/이두

덤벨 컬

by 헬스마니아_ 2020. 8. 13.

 

운동 안 하시는 일반인 분들도 꼭 갖고 싶어 하는 알통

오늘 알아볼 운동은 알통 만들기 운동 덤벨 컬에 대해 알아보겠습니다.

덤벨 컬은 이두근을 키우는 운동에 가장 

많이 사용되고 또 효과적인 운동을 뽑으라고 하면

당연히 덤벨 컬과 바벨 컬입니다.

오늘 알아볼 운동은 덤벨 컬이고 자세와 주의 사항에 대해 알아보겠습니다

시작하기에 앞서 

덤벨 컬은 목표 근육의 수준에 최대한 집중하기 위해

벤치에 앉아서 실시하는 것이 좋으며,

덤벨이 몸 바깥쪽으로 벗어나지 않도록 주의합니다.

 

덤벨 컬 자세

양손으로 덤벨을 잡고, 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

팔꿈치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어 올립니다.

들어 올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 하고

이두근의 저항을 느끼며 덤벨을 내립니다.

 

 

[tip]

수축 시에 팔을 너무 끝까지 올리면 오히려 마지막에 이두의 힘이 조금 풀릴 수 있습니다.

집중할 곳은 이두가 완벽히 쪼임(?) 느낌이 날 때까지 팔을 올리는 것입니다.

 

 

 

덤벨 컬 주의사항

중량을 무리하게 들지 마시고 이두근에 온전히 집중을 하지 못하고 힘을 분산시키지 마세요

허리와 무릎을 이용한 반동을 가급적 줄여주세요

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치가 몸 옆에서 따라 나가지 않도록 주의해주세요

 

 

이처럼 덤벨 컬에 대해 알아보았습니다

올여름 덤벨 컬로 인해 이쁜 이두 만들기를 바랍니다

 

 

댓글