전체 글11 사이드 레터럴 레이즈 많은 남자분들이 가장 키우고 싶어 하는 부위 중 하나인 어깨 오늘 알아볼 운동은 사이드 레터럴 레이즈(사레레)에 대해 알아보겠습니다. 일단! 알아보기전 어깨에는 후면 삼각근, 전면 삼각근, 측면 삼각근으로 구성이되 있는데요. 어깨를 커 보이게 하려면 측면 삼각근이 중요합니다 사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 키우는데 최적화된 운동으로 어깨 운동하실 때엔 꼭 해주시는 게 좋습니다. 사이드 레터럴 레이즈 운동법 사이드 레터럴 레이즈는 보통 덤벨로하는 운동인데요. 덤벨의 무게를 정할 때 너무 무겁게 하면 승모의 개입이 많아질 수가 있으니 적당한 무게를 사용해야 해요. 덤벨을 양손으로 잡고 차렷자게로 서주세요. 어깨는 치되 등이 접히지 않도록 해 주고 손등을 바깥쪽으로 그대로 옆으로 팔을 들어주시면 됩니다. .. 2020. 8. 11. 스쿼트 자세 남자 스쾃 자세 헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다. 헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는 하체입니다(개인적 생각) 그럼 자세를 배워보도록 합시다! 바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과 운동 자세 1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다. 2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다. 3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다. 바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다. 2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다. 바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다. 항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다. *.. 2020. 8. 10. 남자 스쿼트 효과 스쿼트에 자세에 대해 알아가기 전 스쿼트에 효과를 알아보겠습니다. 전신근육발달 남자라면 왜소한 신체보다 우람하고 넓은 어깨, 탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하는 분들이 많을 겁니다. 스쿼트 운동효과에는 신체의 가장 큰 근육 중 하나인 대퇴사두근을 비롯해 장 근육, 항분 괄약근, 골반저 근육 등 평소 의식하지 않는 근육이 발달하여 일반적인 웨이트 트레이닝으로 단련하기 어려운 근육에 자극을 주니 전신 근육이 발달됨은 물론 가뿐한 몸까지 얻을 수 있답니다. 자율 신경의 균형이 잡힌다 자율 신경은 교김신경/부교감신경의 두 가지로 이러어져 있고 두 신경이 서로 길항 적용을 통해 균형을 맞추기 때문에'시소'에 비유가 됩니다. 남성의 발기는 편안함을 느끼는 부교감 신경과 연관이 깊은데요, 이렇게 스쿼트의 운동효과로 자율.. 2020. 8. 8. 렛풀다운 자세 등 운동하면 생각하는 대표적인 운동! 렛 풀 다운에 대해 알아보겠습니다. 위 사진과 같이 렛 풀다운 머신에서 바를 아래로 내리면서 하는 운동입니다. 운동 효과는 광배근 후면 사슬, 코어 강화가 되며 풀업과 비슷하지만 다른 운동입니다. 초보자 분들도 자세를 숙달하면 아주 좋은 운동이 될 수 있어 오늘 자세와 운동법에 대해 알아보겠습니다. [준비자세] 1. 기구에 앉을 때 허벅지가 고정될 수 있도록 패드를 조정합니다. 2. 케이블 수직 아래에 쇄골 밑이 위치하도록 자리를 잡습니다. 3. 복부를 살짝 조여준 다음 가슴을 펴줍니다.(이때 허리를 꺾지 않도록 합니다.) 4. 손잡이를 어깨너비보다 조금 넓게, 손바닥이 앞을 바라보게 잡은 후 , 정수리 위로 고정합니다. [운동법] 1. 그립은 어깨 너비보다 살짝 넓.. 2020. 8. 4. 벤치프레스 안녕하세요~! 월요일 국롤 벤치프레스에 대한 이야기를 해보려 합니다 Step 1. 벤치에 누운 상태에서 가슴을 내밀어주고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 등판에 단단히 붙여줍니다. 동작 중에 견갑골이 움직이게 되면 힘이 집중되지 않아 어깨를 다칠 수도 있기 때문에 유지시켜줍니다. 2. 다리는 무릎을 90도 이상 굽히고 바닥을 디딥니다. 벤치가 높아 발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 단단한 것으로 받쳐줍니다. 엉덩이를 단단히 고정하고 허리는 손바닥을 눕혀 들어갈 정도의 아치를 유지해줍니다. 3. 팔을 곧게 펴주고 어깨보다 조금 넓게 바벨 봉을 쥐고 거치대에서 빼냅니다. 준비자세에서 팔은 수직, 바벨은 chest 상부 위에 오도록 합니다. 들고 있을 때 벤치프레스 자세 고쳐서는 안 되고 잘못되었다면 바벨을 제 위치에.. 2020. 8. 2. 이전 1 2 다음
