많은 남자분들이 가장 키우고 싶어 하는 부위 중 하나인 어깨
오늘 알아볼 운동은 사이드 레터럴 레이즈(사레레)에 대해 알아보겠습니다.
일단! 알아보기전 어깨에는
후면 삼각근, 전면 삼각근, 측면 삼각근으로 구성이되 있는데요.
어깨를 커 보이게 하려면 측면 삼각근이 중요합니다
사이드 레터럴 레이즈는 측면 삼각근 키우는데 최적화된 운동으로
어깨 운동하실 때엔 꼭 해주시는 게 좋습니다.
사이드 레터럴 레이즈 운동법
사이드 레터럴 레이즈는 보통 덤벨로하는 운동인데요.
덤벨의 무게를 정할 때 너무 무겁게 하면
승모의 개입이 많아질 수가 있으니
적당한 무게를 사용해야 해요.
덤벨을 양손으로 잡고 차렷자게로 서주세요.
어깨는 치되 등이 접히지 않도록 해 주고
손등을 바깥쪽으로 그대로 옆으로 팔을 들어주시면
됩니다.
글로 봤을 땐 굉장히 간단해 보이지만 실제 해보시면
자세잡기도 힘들고 잘못된 자세로 했을 시 부상 위험이
큰 운동이므로 꼭 올바른 자세를 배운 뒤 운동을 하는 게
좋아 보입니다.
운동팁
1 여기서 올리는 각도는 90도보다 살짝 밑으로
70~80 정도로 해주시는 게 좋습니다.
90도까지 올릴 시 승모근이 개입이 되므로
어깨에 제대로 대미지를 줄 수 없기 때문입니다
2. 상체를 살짝 숙이면 승모근의 개입과
전면 삼각근의 개입을 줄 일수가 있습니다.
3. 네거티브로(시장성) 운동을 하면
더욱 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
팔을 올릴 땐 약간 빠르게
내릴 땐 저항을 느끼면서 천천히
4. 엄지와 검지에 힘을 빼고
새끼, 약지, 중지 세 개의 손가락으로 올린다는 느낌으로
올려주시면 자극에 많은 도움이 됩니다.
5. 팔꿈치 밑으로는 힘을 최대한 빼고 고정
어깨에서 팔꿈치까지만 사용해서 팔을 들어 올려줍니다.
주의사항
1 덤벨이 승모근 보다 위로 올라가지 않도록 해주세요
2. 덤벨을 들어 올릴 때 반동을 주지 마세요.
무리하게 무게를 드시면 부상 위험이 클 수 있습니다
주의하시고 안전하게 운동을 임하시는 게 가장 바람직한 운동이라 생각합니다.
이처럼 오늘 알아본 운동 사이드 레터럴 레이즈에 대해 알아봤습니다.
여러분들도 꾸준한 어깨 운동으로 멋진 어깨 갖기 바랍니다.
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