등 운동하면 생각하는 대표적인 운동!
렛 풀 다운에 대해 알아보겠습니다.
위 사진과 같이 렛 풀다운 머신에서 바를 아래로 내리면서 하는 운동입니다.
운동 효과는
광배근 후면 사슬, 코어 강화가 되며
풀업과 비슷하지만 다른 운동입니다.
초보자 분들도 자세를 숙달하면 아주 좋은 운동이 될 수 있어
오늘 자세와 운동법에 대해 알아보겠습니다.
[준비자세]
1. 기구에 앉을 때 허벅지가 고정될 수 있도록 패드를 조정합니다.
2. 케이블 수직 아래에 쇄골 밑이 위치하도록 자리를 잡습니다.
3. 복부를 살짝 조여준 다음 가슴을 펴줍니다.(이때 허리를 꺾지 않도록 합니다.)
4. 손잡이를 어깨너비보다 조금 넓게, 손바닥이 앞을 바라보게 잡은 후 , 정수리 위로 고정합니다.
[운동법]
1. 그립은 어깨 너비보다 살짝 넓게 오버그립으로 잡아줍니다.
2. 바가 쇄골 정도까지 오게 수직으로 내려줍니다.
3. 견갑골이 완전히 모이고 수축이 끝나면 다시 무게를 느끼면서 바를 올려줍니다.
이 동작을 15~20회 반복합니다
운동 간 주의사항으로는
바를 내릴 때 견갑의 하강 운동이 먼저 돼야
등의 자극을 좀 더 집중할 수 있습니다.
또한
상체의 고정이 풀리게 되면
반동을 이용하여 운동을 하게 되어
제대로 된 운동을 하기 어렵다고 볼 수 있으니
항상 코어에 힘을 잡아주고
상체를 유지시켜주세요.
잘못된 자세
-손목이 젖혀진다.
-상체가 그대로 세워진 상태에서 당긴다.
-상체가 과하게 뒤로 젖혀진다.
-명치까지 당긴다.
오늘 등 운동 끝판왕 렛 풀다운에 대해 알아봤습니다.
안전이 우선이니 낮은 무게로 자세 먼저 익히신 후 무게를 점진적으로 늘려나가는 게 가장 바람직한 운동방법이라
생각합니다.
그럼 모두 건강하게 운동하세요!
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