스쿼트 자세

남자 스쾃 자세

헬스 3대 운동 중 바벨스쿼트 자세입니다.

헬스 조금이라도 해보신 분들은 아시겠지만 남자에게 있어 제일 중요한 부위는

하체입니다(개인적 생각)

그럼 자세를 배워보도록 합시다!

바벨 스쿼트(Barbell Squat)자세 및 효과

운동 자세

1.발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다.

2.대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부려줍니다.

3.시작(허리를 세운)자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다.

 

바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다.

2차근육으로 햄스트링,내전근,척추기립근,복근이 있습니다.

 

바벨 스쿼트 자세에 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다.

항상 머릿속으로 생각하며 무릎이 나가지 않는다 주의하며 하는게 좋습니다.

 

 

*주의사항*

상체가 앞으로 기울지 않도록 주의하면서 흉곽을 긴장시킵니다.

복부 전체에 힘을 주어 중심을 잡고 등과 허리를 곧게 펴야 허리 부상을방지할 수 있습니다.시선이 땅으로 향해도 허리 부상 위험이 있으므로 항상 전방 또는 전방보다 약간 위를 봅니다.

 

 

스쾃 속도는?

스쿼트는 동작 거리가 매우 긴 운동이기 때문에 속도 조절이 중요로 합니다.

초보자이거나 맨몸 스쿼트,저중량 고 반복 시에는 바른 자세로 집중해서 하는 것이 우선입니다.

기본을 다진 후에 천천히 본인에게 맞는 템포를 찾도록 합시다.

 

 

어렸을 적엔 얇은 다리를 선호했으나 서서히 나이가 차기 시작하니

탄탄한 허벅지를 갖고 싶어 하시는 분들이 많네요.

하체의 굵기로 건강, 남은 수명을 판별했다고 했을 만금 하체 근육은 삶의 질에 있어 

절대적인 역할을 하고 있습니다.

 

지금 까지 알아본 남자 스쿼트 ! 허벅지 근육 키우기 잘 참고하셔서 안 다치고 보람찬 운동되세요!