런지 자세,효과

 

안녕하세요

오늘 알아볼 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 

런지에 대해 알아보려 합니다.

보기엔 쉬워 보여도 동작이 어려우니

글을 보며 차근차근 알아가도록 합시다.

출처:구글 이미지

 

우리 몸에 있어 엉덩이는 근육에 체중을 받치는 기능을 하는 중요한 부위예요.

척추를 보호하는 데다가 허리디스크까지 예방하기에

강한 허리, 부상 없는 상체 운동을 원하는 분들에게는

엉덩이 근육 운동이 필수적인 운동이나 다름없죠.

하지만 일반인들은 엉덩이 근육 운동이라고 하면 막연하다는 생각이 들기 쉬워요.

어떻게 해야 되는 건지도 잘 모르겠고요.

그렇치만 말씀드리면 많은 분들이 아! 하실 운동이 있습니다.

바로 런지라는 맨몸 운동입니다.

 

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런지는 많은 곳에서 엉덩이 근육 운동이 아닌 대퇴사두근 운동으로 분류하고는 해요.

그도 그럴 것이, 단면적으로 동작만 보자면 허벅지 근육의 개입이 가장 크거든요.

그러나 사실 런지는 대둔근 킬러라고 불릴 정도로 엉덩이 근육에 관여하는 

엉덩이 근육 운동이자, 엉덩이를 탄력 있게 만들어주는 힙업 운동입니다.

 

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런지를 해야 하는 이유 

햄스트링은 자동차의 제동장치 같이 방향을 바꾸거나 동적을 멈춰주는 역할을 하고 있습니다.

무리하게 힘을 주거나 갑자기 방향을 바꿀 때 일반적으로 많이 다치는 부위이기도합나다.

격기를 할 때 슈팅을 하다가 다치는 경우를 본 적이 많을 것입니다.

 

허벅지 뒤쪽 가운데를 누르면 아프다거나 힘을 주고 있는 상태에서 무릎을 굽히거나 근육을 펴려고 할때 

고통이 온다면 이 부위에 부상일 가능성이 높습니다. 

이럴 때는 통증이 완전히 느껴지지 않을 때까지 얼음찜질을 해주거나 근육을 되도록 사용하지 않아야 합니다.

 

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런지 자세

1. 양손을 허리에 쥔 상태에서 바로 섭니다

숨을 들이마시면서 발 한쪽을 앞으로 내밀어 바닥에 디딥니다.

이때 앞쪽 다리 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 해 주고 뒤쪽 다리는 바닥에 닿기 직전까지 몸을 천천히 내려줍니다.

 

2. 양발이 일직 선장으로 위치하게 되면 중심을 잃기 쉽기 때문에 자세를 11자가 되게 해 줍니다.

 

3. 숨을 내쉬면서 앞다리와 엉덩이에 힘을 주고 일어나고 앞다리는 원 위치로 둡니다.

반대쪽 발로 바꿔서 계속 실행해줍니다.

 

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자신의 체중을 이용해서 실시해주도라도 충분히 자극을 느낄 수 있습니다. 

만약 더 큰 효율성을 보고 싶다면 덤벨을 이용해서 무게를 늘려 주는 것도 방법 중 하나입니다.

 

 

복근에도 효과가 있습니다.

복직근 복횡근 몸통 양쪽의 내외 복사근으로 이러어져 있는데 

복벽을 형성해서 신체의 내장 장기를 보호하는 역할을 하고 있습니다.

그리고 윗몸을 앞으로 굽혀주고 옆으로 회전시키는 등 몸의 자연스러운 움직임을 가능하게 해 줍니다

단순히 관상용이 아닌 신체를 더 건정하고  원활하게 작용할 수 있게 만들어주는 존재입니다.

 

 

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주의사항

런지를 할 때에는 몸 전체가 흔들리지 않도록

허리에 힘을 어느 정도 주셔야 합니다

그리고 무릎이 발 끝을 과도하게 넘는 것은 주의하셔야 합니다.

무릎이 일직선으로 되게 앉아주셔야 하 합니다

런지뿐 아니리 모든 운동을 올바른 자세로 해야지 효과가 있습니다.

 

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이처럼 오늘은 런지 자세와 주의사항에 대해 알아보았는데요.

힘들다고 하체운동을 피하지 마시고 

운동 루틴에 포함시켜 매주 2번씩은 해줘야 건강하고 밸런스 있는 

이쁜 몸을 만드실 수 있습니다

항상 운동하실 때 긴장을 놓치지 마시고 집중하며 

좋은 운동되길 바랍니다