루틴1 벤치프레스 안녕하세요~! 월요일 국롤 벤치프레스에 대한 이야기를 해보려 합니다 Step 1. 벤치에 누운 상태에서 가슴을 내밀어주고 양쪽 견갑골을 뒤로 모아 등판에 단단히 붙여줍니다. 동작 중에 견갑골이 움직이게 되면 힘이 집중되지 않아 어깨를 다칠 수도 있기 때문에 유지시켜줍니다. 2. 다리는 무릎을 90도 이상 굽히고 바닥을 디딥니다. 벤치가 높아 발이 바닥에 닿지 않을 경우에는 단단한 것으로 받쳐줍니다. 엉덩이를 단단히 고정하고 허리는 손바닥을 눕혀 들어갈 정도의 아치를 유지해줍니다. 3. 팔을 곧게 펴주고 어깨보다 조금 넓게 바벨 봉을 쥐고 거치대에서 빼냅니다. 준비자세에서 팔은 수직, 바벨은 chest 상부 위에 오도록 합니다. 들고 있을 때 벤치프레스 자세 고쳐서는 안 되고 잘못되었다면 바벨을 제 위치에.. 2020. 8. 2. 이전 1 다음
