행잉 레그레이즈1 남자 복근운동 안녕하세요 ? 요즘 보면 몸매에 관심을 가지고 계시는 분들이 많은데요 그중 관심 있어하는 근육 중 하나인 복근 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 크런치 먼저 상복근 운동인 크런치에 대해 알려아보겠습니다. 싯업과 비슷해 보일 수 있어도 허리가 지면에서 떨어지지 않는 차이점이 있습니다. 근육을 수축시킬 때와 마찬가지로 이완될 때도 복부 긴장을 유지해주어야 해요. 운동방법 1. 바닥에 누워서 무릎을 구부리며 발이 지면과 떨어지지 않게 해 줍니다. 2. 두 손을 귀에 댄 후 복부에 힘을 주며 고개를 약간 들어주세요. 3. 바닥에서 어깨가 10cm가량 떨어지게 등을 둥근 모양으로 구부리면서 상복부를 수축시킵니다. 4. 상복부의 긴장을 느끼며 몸통을 서서히 바닥으로 눕혀주세요. 이때 머리는 지면에 완전히 닿.. 2020. 8. 16. 이전 1 다음
